2 przerwy w

[...] przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 tygodnie przerwy świątecznej i chciałbym jeszcze do końca stycznia pociągnąć masę, ale czy obiektywnym okiem należy już zacząć redukcję czy mogę sobie jeszcze pozwolić na masowanie do [...]

[...] przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 tygodnie przerwy świątecznej i chciałbym jeszcze do końca stycznia pociągnąć masę, ale czy obiektywnym okiem należy już zacząć redukcję czy mogę sobie jeszcze pozwolić na masowanie do [...]

[...] pompki, wyciskania francuskie za głowę-bez trzymania łokci w zafiksowanej pozycji, pompki odwrotne.Jednak logika nakazuje wyleczyć łokieć. Nie chcę omijać problemu. Będę miał 10 dni przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń, ale po powrocie chciałbym jeszcze przez jakiś czas stosować jak najbezpieczniejsze wersje treningu na triceps. Dzięki za odpowiedź.

[...] lub po prostu super cuts zaczęło działać, ale nie ma mowy o odejsciu od diety, a jak już o niej mowa to ją nieco zmieniłem dzięki pomocy Kosior4Animal i jurekk miałem 2 dni przerwy, nogi były lekko przemeczone więc aeroby także odpuściłem, za to dziś standardowo przeprowadzony trening pleców i bicepsów: wiosłowanie sztangi w opadzie podciąganie [...]

[...] za siłownią!! Człowiek poćwiczy to i od razu lepiej się czuje :) Mimo tego, że nie byłam dzisiaj w dobrej formie to i tak wyszło całkiem dobrze :) Chociaż w ustach bez przerwy smak ropy czułam, ale dałam rade :) Troszkę słabiej niż ostatnio, ale to nic :) Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 35/40/45/50/55 - nadal szlifuję technikę, bo wciąż są [...]

[...] Dzisiaj również prawie cały dzień zajęty, jednak z wieczora zrobiłem interwały. Ostatnie 2 'kolejki' miały chyba trochę dłuższe przerwy, ponieważ chciałem mieć aby interwały były pod górki. 12 sprintów weszło bezproblemowo. Powoli zaczynam luzować treningi, a za niedługo pora przypilnować wagi, żeby [...]

Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]

[...] i kompletnie nie wiem, co mam wziąść ze sobą do jedzenia. Bułki? No, ale dziennie będę na samym pieczywie? Odpada. Swoją drogą, czy nie przysługuje mi więcej, jak 15 min przerwy na 12 h pracy? Micha: 1. Owsiane + laskowe + rodzynki + żurawina + migdały + nerkowce + coś tam jeszcze było ( :D ) + maślanka = Za***iste własne musli ! Własne = [...]

[...] godz. Ciężary na każdej siłowni ważą inaczej... Pierwszy "spacer farmera" - nie widziałam ile na początek, ale następnym razem wezmę 20 kg - tym razem zrobiłam to 4x20 m bez przerwy. 2. Dzień pomiarów kontrolnych - waga jakby plus 1 kg - a wymiary albo stoją, albo jakieś dziwne obniżki (pod biustem?). 3. po wczorajszym ciągle boli pupa, a po [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 10kg x7/ 10kg x7 nie porównuję do ostatniego bo wiosłowałam oburącz 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi rekami 3x max po 10sek przerwy 23/ 13/ 12 22/ 15/ 11 1. Poszło 55kg! No dumna jestem, techniką nie grzeszyłam ale przełamałam te 50kg, aż sikałam po nogach z podniecenia %-)}:-( Następnym razem [...]

[...] i kondycja nie najgorsza a od ostatnich moich tak długich biegów minęło dobre pół roku. Choć biegiem bym tego nie nazwała a raczej szybkim truchtem to jednak 30min bez przerwy poszło :-)) Miskę dzisiaj na tyle na ile mogłam dostosowałam do nowego rozkładu a od jutra „wspomnienie lata” %-) Mika, jeszcze się łapiesz };-) a tak na serio to [...]

[...] ŚRODA Intensywny dzień, choć przez brak tremowania, nieco mniej zmęczony jestem. Z plecami ciągle walczę to dla mnie priorytet. Waga powoli leci w dół, jeszcze z tydzień przerwy i myślę, że będę mógł trenować http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.OMLET SIŁY 4 jajka + 40 g Be [...]

1. W podchwycie i młotku wyjdzie mniej powtórzeń niż 8 dlatego że nie będzie żadnej przerwy - robisz odrazu po nachwycie. Po całej serii możesz zwiększyć o ile dasz radę dalej zrobić 8 powt większym ciężarem. 3. Tak, z powodu krótkiego ruchu jest to ćwiczenie z dużymi ciężarami, weźmiesz na nie więcej niż w normalnym wycisku na płaskiej. 4. [...]

1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 12 stałym cięz 90 sekund przerwy 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 przerwy 120 s 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 stałym przerwy 120s 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 x 10 stałym przerwy 120s

[...] pobudza, taki prawdziwy zastrzyk energii i wytrzymałości, dobra rozpuszczalność i smak. Mimo długiego czasu treningu pobudzenie i ochota do ćwiczeń nie mija. Skróciłem przerwy między seriami i treningi z 2,5 godzinnych zrobiły się nagle tylko trochę ponad 2 godzinne :-D. nawet mrowienie po betaalaninie którego nie lubię stało się ledwo [...]

[...] 3x15 + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 180 T: 60 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe 4. makrela wędzona, pieczywo W MC rekordu nie będzie, więc w czwartek zrobię jeszcze jeden trening, potem 4 dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym planem.

[...] max 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 8p + regresja 2s 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim PODCHWYTEM 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4 x 15p/przerwy 45s 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 5 x 10p-progresja + regresja 4s Klatka/Barki 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 8p + regresja 2s 2.Chest dips 4 x [...]

[...] bedzie dobrze ja dawałem 16 g gliceryny na ok. 1 litr wody i było super. Co do BA, ja od dawna szamie z Activlaba, jest tania, można sprobować, ja zaważyłem, że krótsze przerwy robie między seriami. Ale to czyszczenie receptorów opisane przez KO może być bardzo ciekawe. Siodema Siema, siema Miło Cie widzieć, ty chyba pisałeś w każdym moim [...]

[...] 6.Wołowina 150g +ryż +warzywa 7.Zaraz pójdzie- serek wiejski z oliwą i jakimiś węglami, ale jeszcze nie wiem jakimu Posiłek 4 dlatego taki, że miałem 3 godz zajęcia bez przerwy między 3 a 4 a od razu po zajęciach na trening szedłem.Więc zmieszałem gainera z NITROGLICERYNĄ ************************************************************** TRENING [...]

[...] miałam brak treningu. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.Bieg 20 min - 10,5km/h i w górę 2.siłowo- wytrzymałościowy : 1 min przerwy między obwodami 8 obwodów : 4x30kg , 4x25,5 kg , każde ćwiczenie po 10 powtórzeń 1. martwy na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad [...]